Рубрика: #Разговоры_о_важном_ЮВА
Дорогие студенты и преподаватели Юго-Восточной академии!
Знакомо ли вам это чувство: ладони потеют, сердце колотится где-то у горла, мысли путаются, а в голове одна навязчивая фраза – «я не справлюсь»? Будь то ответственный экзамен, публичное выступление, защита курсовой или важный разговор – волнение настигает каждого из нас в самый неподходящий момент. Седьмого апреля мир отмечает Всемирный день здоровья, и сегодня в рамках цикла «Разговоры о важном» мы поговорим о том, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение управлять своим эмоциональным состоянием. Ведь самая главная ценность, которую мы должны беречь, – это жизнь во всех ее проявлениях.
Волнение – враг или союзник?
Начнем с главного: волнение – это абсолютно естественно. Более того, это эволюционный механизм, доставшийся нам от далеких предков. В момент опасности организм выбрасывает адреналин, мобилизует ресурсы, готовит нас к борьбе или бегству. Проблема современного человека в том, что «опасностью» наш мозг часто считает не встречу с хищником, а взгляд экзаменатора или необходимость выступить перед аудиторией.
Психологи давно доказали: умеренное волнение – не помеха, а помощник. Оно обостряет внимание, ускоряет реакции, придает энергии. Вопрос лишь в том, чтобы не позволить ему перерасти в парализующий страх и панику. Как говорил великий русский физиолог Иван Петрович Павлов: «Человек – высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным». И контроль над своими эмоциями – важнейшая часть этого здоровья.
Как научиться управлять своим состоянием?
Существуют проверенные техники, которые помогают взять волнение под контроль. Это такие же навыки, как умение писать или считать, – им можно и нужно учиться.
1. Дыхательные практики.
Самое простое и действенное средство, которое всегда с вами. Когда чувствуете, что тревога нарастает, попробуйте технику «квадратного дыхания»:
— Вдох на 4 счета.
— Задержка дыхания на 4 счета.
— Выдох на 4 счета.
— Задержка на 4 счета.
Повторите 5-7 циклов. Это помогает снизить уровень кортизола и вернуть ясность мышления.
2. Метод «заземления».
Если чувствуете, что вас «уносит» в водоворот тревожных мыслей, верните себя в настоящий момент. Найдите взглядом:
— 5 предметов, которые вы видите.
— 4 вещи, которые вы можете потрогать.
— 3 звука, которые вы слышите.
— 2 запаха, которые вы чувствуете.
— 1 вкус, который ощущаете.
3. Переформулирование.
Вместо того чтобы думать «Я ужасно волнуюсь, я провалюсь», скажите себе: «Я испытываю прилив энергии, мой организм готов к действию». Измените отношение к ощущениям – и они перестанут вас пугать.
4. Подготовка и репетиция.
Лучшее лекарство от волнения – уверенность в своих знаниях и навыках. Чем лучше вы подготовлены к выступлению или экзамену, тем меньше поводов для тревоги.
Полезные привычки для эмоционального равновесия
Контроль над волнением – это не разовая акция, а образ жизни. Какие ежедневные привычки помогут вам сохранять психологическую устойчивость:
— Полноценный сон. Хронический недосып – прямой путь к повышенной тревожности. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, проветривайте комнату перед сном, откажитесь от гаджетов за час до отбоя.
— Физическая активность. Спорт – лучший антидепрессант. Даже 30-минутная прогулка быстрым шагом снижает уровень стресса. В Крыму для этого созданы все условия: море, горы, парки.
— Режим питания. Избегайте избытка кофеина и сахара, особенно в периоды повышенной нагрузки. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием и витаминами группы В.
— Цифровой детокс. Информационный шум, бесконечные уведомления и новостная повестка истощают нервную систему. Устраивайте себе хотя бы час в день без телефона.
— Практика благодарности. Перед сном вспомните три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это простое упражнение перестраивает мышление с негативного на позитивное.
Как сформировать и удержать полезные привычки?
Знакомая ситуация: с понедельника начинаем новую жизнь, а к среде все возвращается на круги своя? Чтобы привычка прижилась, воспользуйтесь простыми правилами:
1. Начните с малого. Не пытайтесь изменить все сразу. Одна небольшая привычка лучше, чем десять грандиозных планов.
2. Привяжите новое действие к уже существующему ритуалу. Например: «После того как я почищу зубы, я делаю дыхательную гимнастику 3 минуты».
3. Отслеживайте прогресс. Заведите трекер привычек или просто ставьте галочки в календаре.
4. Не ругайте себя за срывы. Один пропущенный день – не повод все бросать. Продолжайте на следующий день.
5. Найдите единомышленников. Вместе с другом, однокурсником или в студенческой группе формировать привычки легче и веселее.
Слово руководителя
Дорогие друзья! Я хочу, чтобы вы запомнили главное: волнение – не ваша слабость, а признак того, что вам не все равно. Это значит, что вы ответственные, неравнодушные люди, которым важно, что происходит в их жизни.
Забота о своем психологическом и физическом здоровье – это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть эффективным в учебе, работе, отношениях. Помните: вы не одни. В академии всегда можно обратиться к куратору, преподавателю, психологу. Мы здесь, чтобы поддержать вас на этом пути.
Берегите себя, цените каждый момент жизни и помните: самое главное сражение мы ведем не с внешними обстоятельствами, а с собственными страхами. И у вас есть все силы, чтобы выйти из этой битвы победителями.
С уважением,
Диана Буркальцева,
директор Юго-Восточной академии (филиал) ФГАОУ ВО «КФУ им. В.И. Вернадского»,
руководитель Феодосийского отделения Женского движения Единой России,
доктор экономических наук
#ЮВА #КФУ #РазговорыоВажном #ВсемирныйДеньЗдоровья #ЭмоциональноеЗдоровье #ПсихологияУспеха #СтуденческаяЖизнь #БерегитеСебя